Что такое L-глицин

Глицин (аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) — простейшая алифатическая аминокислота. Глицин — единственная протеиногенная аминокислота, не имеющая оптических изомеров. Применяется в медицине в качестве ноотропного лекарственного средства.

Механизм действия L-глицина

Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг; метаболизируется до воды и углекислого газа, накопление его в тканях не происходит.

Глицин – это препарат, улучшающий обмен веществ в клетках головного мозга. Он оберегает ткань головного мозга от токсических повреждений и стрессов и применяется для повышения нервно-психической активности, при высоких эмоциональных нагрузках, бессоннице, последствиях черепно-мозговых травм и инсультов.

Эффекты L-глицина

Глицин регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего препарат способен:

уменьшать психоэмоциональное напряжение, агрессивность, конфликтность, повышать социальную адаптацию

улучшать настроение

облегчает засыпание и нормализует сон

повышать умственную работоспособность

уменьшать вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде)

уменьшать выраженность общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме

уменьшать токсическое действие алкоголя и других лекарственных средств, угнетающих функцию ЦНС

L-глицин в бодибилдинге

Глицин является важным предшественником многих веществ, в том числе протеинов, ДНК, фосфолипидов, коллагена и креатина. Он также является предшественником веществ, способствующих выделению энергии. Глицин активно используется печенью в процессе подавления некоторых токсичных веществ, а также при образовании солей желчи.

Глицин необходим для нормального функционирования центральной нервной системы; кроме того, он является нейротрансмиттером ингибиторного типа. Излишек глицина в организме может вытеснить глюкозу в метаболическую энергетическую цепочку и вызвать усталость, тогда как прием именно необходимого организму количества глицина помогает выделять больше энергии. Как показывают результаты некоторых исследований, при норме приема глицина порядка 7 г в день наблюдалось повышенное выделение гормона роста.

В других исследованиях было выявлено заметное повышение силы после приема глицина, что отчасти может быть связано с уже отмеченным эффектом глицина — его воздействием на повышение выделения гормона роста. Кроме того, доказано, что прием глицина способствует повышению уровня креатина в организме.

В то же время эффекты употребления глицинсодержащих добавок в длительной перспективе пока что не установлены.

Как принимать L-глицин

Сколько? Суточная доза 0,3 г. По 0,1 г (1/4 чайной ложки) 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. При необходимости курс повторяют.

Когда? 1-3 раза в день. Завтрак, обед и ужин за 20 минут до или после еды.

Как? Под язык для лучшего эффекта.

Сочетание L-глицина со спортивным питанием

С чем обычно принимается глицин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глютамином, орнитином и аланином.